О важности сна

Большинство людей недооценивают важность сна, предпочитая сну различные занятия. Недостаток сна напрямую влияет на работоспособность, настроение и общее самочувствие.

Как результат недостаточного сна – навязчивое состояние сонливости. Оно может вызывать как депрессивное, угнетенное состояние, так и приступы гнева и раздражительность. Хроническое недосыпание также весьма опасно для жизни, поскольку притупляется внимание (особенно опасно не высыпаться водителям и людям, чья профессия связана с риском)

Ошибочное мнение, когда человек считает, что работая на износ всю неделю, можно «отоспаться за выходные». К сожалению, Но наверстать упущенное не удастся – два выходных дня слишком мало, чтобы восстановить организм.

Последствия хронического недосыпания

Недосыпание затормаживает процесс мышления. Ученые пришли к выводам, что недосып снижает реакцию и мешает концентрации внимания. Не выспавшийся человек чаще ошибается и не может сосредоточиться. Становиться трудно и практически невозможно решать задачи, требующие логического рассуждения или комплексного подхода.

Память ухудшается. Наш головной мозг подобен компьютеру, он устроен так, что во время сна новая информация, полученная за день, включается в краткосрочную память. Различные фазы сна играют свои роли в обработке новой информации, трансформируя их в воспоминания. При неполноценном сне фазы сна путаются, соответственно нарушая порядок обработки информации.

Сонный человек мало помнит и у него недостаточно сил, чтобы собрать себя в руки, что называется.

Ухудшается способность к обучению. Особенно такое явление заметно у детей школьного возраста. При невозможности сконцентрировать внимание, не воспринимается информация, и соответственно, в памяти ничего не откладывается. У детей недосып может вызвать гиперактивность и перевозбужденное состояние.

Опасность: снижение реакции.

Недосыпание и сонливость замедляют скорость реакции. Ситуации порой требую мгновенной реакции. Ежегодно более 100 000 аварий случаются по причине того, что водитель заснул за рулем. Состояние сонливости похоже на алкогольное опьянение. А когда недоспавший еще и «принял на грудь» - жди беды. Алкоголь действует в разы сильнее на ослабевший от недостатка отдыха организм. Чаще всего самыми опасными водителями становятся подростки, особенно в поздние ночные или ранние утренние часы. Нельзя садиться за руль после ночной смены или напряженной многочасовой работы. Самое опасное время так называемый час «между волком и собакой» - 4-5 часов утра. В это время наиболее вероятно совершить ошибку из-за замедленной реакции. Это также связано с фазой сна – к утру наступает его медленная фаза.

Психические расстройства. Дефицит сна значительно меняет настроение. И не в лучшую сторону. Не выспавшись, тяжелее справиться с эмоциональным напряжением. Возникает агрессия, злоба, подавленность. Все это рано или поздно приводит к депрессии. Особенно опасен недосып для настроения в осенне-зимний период.

Недостаток сна и депрессия так тесно связаны, что специалисту порой трудно определить, что явилось причиной, а что – следствием.

Гормональные сбои, лишний вес. Американские ученые провели исследования, и убедились, что страдающие недосыпом чаще имеют лишний вес и набирают килограммы. Особенно опасен недосып для женщин. Из-за расстройства сна нарушается и обмен веществ, и гормональный фон.

Недосып или пересып?

Понять, достаточно ли вы спите вы можете наблюдая за своим самочувствием. Просыпаясь, вы не чувствуете себя сонным, а запаса энергии хватает на весь рабочий день. Обращайте внимание на свои отношения с окружающими – как на работе, так и в семье. Если конфликты возникают регулярно, вы раздражаетесь по пустякам – вполне вероятно, что вам просто не хватает сна.

Ваша Нелли