|
«Унылая пора, очей очарованье…» - так Пушкин об осени. И наверняка, в это время он страдал, как ни странно, от осенней депрессии, но умело боролся с ней!
Для большинства нас наступление осени является временем дискомфорта, связанного с похолоданием, дождями, снегом, вечным сильным ветрами, грязью. Все это не способствует хорошему настроению даже у самых оптимистичных оптимистов. Аппетит ухудшается, все чаще приходят неожиданные головные боли, и как следствие - плохое настроение. Но что же делать? Продолжать грустить?
По мнению ученых-психологов, начинающаяся депрессия развивается с пессимистических оценок человеком своего настоящего и будущего.Эмоциональность снижается, в какой-то мере Вы становитесь бесчувственным роботом, монотонно выполняющим свою работу. Однако. Работоспособность снижена, и есть опасность переутомления. Снижается и мышечная активность: хочется целый день валяться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.
У каждого человека депрессия проявляется по-своему. Одни становятся пассивными и печальными, а другие, наоборот, испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности, становятся ворчливыми и плаксивыми.
Польский ученый-психолог Лехослав Гапик создал тест, позволяющий выявить степень депрессивности. Тест из 20 пунктов характеризует самочувствие, настроение, психическое состояние за последние две недели. Напротив характеристик состояния необходимо поставить буквы вариантов ответа:
Варианты ответа:
А - нет или почти нет,
Б - иногда,
В - часто,
Г - всегда или почти всегда.
Описание состояния:
1. Так тоскливо и я испытываю подавленность.
2. Все чаще хочется заплакать.
3. Ночью меня мучает бессонница, а днем постоянно клонит в сон.
4. Я замечаю, что худею.
5. У меня запоры.
6. Беспокоят внезапные приступы сердцебиения, простуды, головные боли.
7. У меня возникает постоянное, беспричинное чувство беспокойства.
8. Раздражение приходит больше, чем обычно.
9. Меня часто преследуют мысли о смерти.
10. По утрам я чувствую хорошо, и хуже всего к вечеру.
11. Я питаюсь как обычно.
12. Мне доставляет удовольствие находиться среди привлекательных людей.
13. Иногда я чувствую беспричинную усталость.
14. Привычные дела я выполняю с легкостью.
15. Я смотрю на будущее с оптимизмом.
16. Все решения даются мне легко.
17. Ощущаю себя нужным и полезным человеком.
18. Я считаю, что веду достаточно активную и полную жизнь.
19 . Меня продолжает радовать все то, что радует всегда.
20. Мой ум, как обычно, ясен.
Подведем итоги. Под номерами с 1-го по 9-й отмечены нежелательные симптомы депресии. Соединяем их дефисом с буквенными обозначениями интенсивности своего состояния. Получатся, к примеру, сочетания: А-1, Б-10, В-2. Так же поступите и с другими ответами. Затем посчитайте те и другие очки (их количество содержат в себе номера вопросов) и сложите обе суммы.
Если у вас получится менее 50 очков, осенняя депрессия вам не угрожает. Разве что незначительный стресс, вызванный не зависящими от вас причинами.
50-60 очков - риск депрессии есть, но его уровень низок.
Более 60 очков - высокий риск депрессии.
Ваша депрессия высока? Не тоните в ней еще больше после прохождения этого теста.
Вот несколько советов, помогающих избежать осенней депрессии.
1. Повышайте свою самооценку разными способами путем концентрации на своих положительных качествах, чертах и поступках. Вспоминайте свои достижения и заслуги, а неудачи отложите в вечный долгий ящик. Забудьте про скромность - ведь вы же не на людях себя расхваливаете.
2. Проведите тотальную ревизию своего гардероба. Давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. Осенью носите вещи теплых оттенков, розового, желтого, красного цвета, с принтами, леопардовым рисунком. На себе подмечаю, что «хищные» расцветки даже в небольших количествах повышают уверенность в себе. Избегайте излишков черного, фиолетового, серого.
3. Старайтесь не пропускать ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Первой причиной осеннее-зимней депрессии является избыток мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
4. Пересмотрите свое меню. Многие пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Употребляйте бананы, изюм, груши. Хорошее настроение поддерживают чаи из трав, особенно мяты. Откажитесь от тяжелой, жирной пищи.
5. Расслабьтесь в ванне. Вам поможет ароматерапия. Масло розмарина, лаванды, шалфея добавляйте в специальную аромалампу. Кроме расслабляющего эффекта вы получите эффект ингаляции, помогающий при простудных заболеваниях.
Набор масел от стресса – мелисса, сосна, бергамот, лаванда, левзея, мирт, чайного дерева.
Чтобы осень вас не удручала окончательно, перечитывайте произведения Пушкина, в которых великий поэт так красиво о ней пишет.
 Специальный корреспондент Нелли, эксклюзивно для 60med.ru
Смотрите также:
|
