syroedenie_0

Все чаще наблюдаю в Интернете активный интерес совсем молоденьких девочек к похуданию и различным диетам. Все хотят весить меньше 50 кг, любой ценой, что называется. Одни говорят, что в подростковом и детском возрасте не нужно себя ограничивать ни в чем, другие считают, что следует придерживаться каких-то определенных правил питания. Многие родители не обращают внимания на переживания девочек, связанные с лишним весом. Убеждая, что все и так замечательно. Истина как всегда. Где-то посередине. Совсем не есть нельзя, но и сметать с полок все подряд не менее вредно.

Нужна ли подросткам диета?

Диета для подростков очень важна. Она должна быть сбалансированной, обеспечивая все потребности организма ребенка.

Надеюсь, что все мы знаем, что подростковым считается возраст с 14 до 18 лет. У девочек он начинается раньше 14 лет, чем у мальчиков и заканчивается тоже раньше.

У здоровых детей, особенно подростков, очень быстрый обмен веществ. Сравним: килограмм тела подростка теряет в сутки примерно 55-70 ккал, взрослый – всего 40-45 ккал. Безусловно, эту разницу должна учитывать диета. В подростковом возрасте развиваются и формируются многие органы, им необходимы белки. Отказываться от мяса вовсе – означает, что ребенок обделяет свой организм полезной подпиткой.

Подростковая пища должна иметь много белков и достаточное количество калорий. Для юношей 105-110 граммов белков, преимущественно животного происхождения, и 90-100 граммов для девушек. Жиры должны быть преимущественно растительного происхождения. А вот с углеводами надо быть весьма осторожными - для мальчиков рекомендуют 415-430 граммов в сутки, а для девушек 360-370 граммов. Общая калорийность подростковой диеты должна составлять 3100-3200 ккал для юношей и 2700-2800 ккал для девушек. Соотношение белков, жиров и углеводов в подростковой диете должно быть 1:1:4. При хорошем уходе за собой, правильном питании, подростку удастся избежать угревой болезни – весьма частой проблеме в этом возрасте.

Подростку обязательно необходим витамин А, который содержится в молоке, мясе, морепродуктах. Основные продукты для растущего молодого человека - мясо, молоко, рыба.

Немаловажное значение имеют и жиры, они растворяют витамины. Такие продукты как сливочное масло, молоко, сливки, сметана, яичный желток являются полезными источниками животных жиров.

Все подростки очень активные, занимаются спортом, тратят много энергии, постоянно чем-то увлечены. Поэтому им необходимы «быстрые» источники энергии – легкоусвояемые углеводы. Это фрукты, ягоды, соки, черный хлеб. Углеводы содержатся и в печеньях, конфетах и булках. Вот с ними надо быть очень осторожными. Необходимо вообще исключить такие продукты, или употреблять в очень и очень ограниченном количестве. Чем раньше ребенок отучится от конфет и сдобы, тем меньше вероятности. Что в будущем он будет иметь лишний вес или проблемы с зубами. Многим родителям хочется пожелать не приучать с детства к сладостям, тяжело потом отучиться не есть их(. Десерты лучше заменить фруктовыми муссами, сухофруктами, небольшим количеством орехов. Чтобы позволять себе есть сладкое, подростку необходимо быть активным, подвижным. Иначе неиспользованные калории осядут на боках в виде жировых отложений.

Без витаминов ребенок не сможет нормально развиваться. Жизненно необходимы такие вещества, как витамины А, Д. Витамин А, которого много в печени, масле, сметане, яйцах, моркови, рыбе, необходим для роста и функционирования эндокринных желез, костной ткани, глаз и зрения. А Витамин Д регулирует фосфорно-кальциевый обмен, способствует нормальному развитию костной ткани, поступает в организм преимущественно под влиянием ультрафиолета солнечных лучей под кожей.

Витамин Е (его часто называют «витамином красоты») один из самых важных в питании подростка! Он не только мощный антиоксидант, фактор роста, но и важный кирпичик в становлении полового развития.

Для отличного развития нервной системы, мышечной, сердечнососудистой, эндокринной, кроветворной являются витамины В1, В2, В3, В6, В9, В10, В12, В15. Все эти витамины для правильного питания подростков в достаточном количестве содержатся в свежих овощах и фруктах. Разнообразная, полноценная, обогащенная свежими овощами и фруктами подростковая диета ни в коем случае не приведет к недостатку тех или иных витаминов, и тем более к лишнему весу.

Кальций, содержащийся в молоке, твороге, орехах, овощах; фосфор, присутствующий в яичном желтке, твороге, овсянке, рыбе - необходимы для образования костной ткани.  Йод тоже немаловажен для формирования здоровой гормональной системы. Куриное мясо, богатое цинком, насыщает организм подростка, чтобы такие органы как гипофиз и поджелудочная железа правильно выполняли свои функции. При недостатке крупяных и изделий из твердых сортов пшеницы происходит задержка и остановка роста.

А вот самыми вредными и не нужными для подросткового организма являются газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, пиво и перекусы «в сухомятку». Стоит раз и навсегда сказать себе «ФУ!», и отказаться от этой гадости.

киса Ваша Нелли

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net
 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
   
   

Центр оториноларингологии  

   

Оптика "ЯРКИЙ МИР" Псков  

   

Экономь на покупках  

   
   
© ALLROUNDER